100毫升牛奶含鈣量多少
一般來說，提起補鈣，或者說含鈣高的食物，往往最讓人首先想到的就是牛奶！老於這樣說大家都認可吧！其實，很多食材的含鈣量都非常的豐富，比牛奶高多了，而且同樣也易於消化吸收！
所以，如果你還
以喝
牛奶來進行補鈣的朋友，不妨看看下面這些食材，不僅營養高，含鈣量比牛奶更高！尤其是家中有孩子或者是長輩的，常給他們做這些食材，保準“不缺鈣”！下面就一起看看吧！
第六：牛奶
很多朋友認為牛奶含鈣量高，其實牛奶也是分種類的，比如純牛奶的含鈣量每100毫升大約 有90毫克左右；而高鈣牛奶則含有120毫克以上！所以，就算是同樣
以喝
牛奶來補鈣，老於也建議喝高鈣牛奶會好一些！
其次，高鈣牛奶有個硬性的指標！就是它的鈣含量必須要超過普通牛奶的30%以上，所以，高鈣牛奶的含鈣量最低不能低於每100毫升120毫克的數量，否則就是不合格的！在今後挑選牛奶時，切記先看配料表，瞧仔細了再買！
第五：豆腐
豆腐的鈣含量比牛奶高，這一點是不是很多朋友都沒有留意到吧！不僅如此，越是老豆腐，其鈣含量就越高。比如老豆腐每100克可以達到170毫克左右的鈣含量，而嫩豆腐則只有120毫克左右！
【幹煎豆腐】——做法簡單、美味可口
食材：豆腐、椒鹽
做法：把豆腐沖洗一下，切成一釐米厚的
方
片；鍋中加入少許的食用油，開小火，把豆腐放入鍋中，煎至兩面金黃後裝盤，吃的時候蘸食椒鹽或者直接在豆腐上均勻地撒上椒鹽也可！
第四：紫菜
紫菜的含鈣量非常高，每100毫升大約含有270毫克；但是，很多朋友吃紫菜無非就是紫菜蛋花湯一類的做法，或者是吃餛飩時，在碗中加入一點，這樣孩子吃
的
少，補鈣的作用自然就弱！
【幹烘紫菜】——營養美味、健康零食
食材：紫菜、鹽（或者是芝麻）
做法：把鍋燒熱後改小火，把紫菜整張
的
放入鍋中烘烤，直至變成海苔一樣的顏色即可！吃的時候可以稍微撒一點鹽粒，入口醇香！很多朋友不知道，外面那麼貴的海苔，其實就是用紫菜烘烤出來的，所以，自己在家做，無新增，還更美味！
第三：黑木耳
說黑木耳補鈣，或者說黑木耳的含鈣量高，估計很少有人會信！其實，每100克黑木耳大約含有380毫克的鈣元素，老話說黑木耳為“素中之王”，不是沒有道理的！
【黑木耳炒雞蛋】——下飯神器
食材：黑木耳、青椒、雞蛋、蔥、鹽
做法：黑木耳泡發後，先入鍋焯水，一般大火開鍋後再煮3分鐘左右木耳就熟了，撈出後瀝水備用；青椒洗淨去籽後切塊，雞蛋磕入碗中，打成雞蛋液，大約4個雞蛋即可；鍋中加入適量的油，燒至冒煙後，先炒雞蛋，雞蛋炒好後盛出備用；再加入少許的油，放入蔥花爆鍋，接著倒入青椒炒至斷生後，把木耳和雞蛋一同倒入鍋中，再加入適量的鹽調味，最後翻炒均勻即可！
第二：蝦皮
蝦皮的鈣含量超高，每100克大約含有990毫克的鈣元素，是普通牛奶的十倍之多！但是，蝦皮和紫菜一樣，很多朋友也是吃餛飩的時候，在碗中放入一點，所以，量不夠，自然就不能起到補鈣的作用。
【蝦皮雞蛋餅】——老少皆宜
食材：蝦皮、雞蛋、火腿、胡蘿蔔、麵粉、鹽
做法：把雞蛋磕入盆中，加入適量的蝦皮，火腿丁、胡蘿蔔絲，少許的清水，適量的鹽和麵粉，攪拌均勻後備用；鍋中倒入少許的油，倒入攪拌好的麵糊，煎至成餅即可！
第一：田螺
老於敢說，大部分的朋友都不知道田螺才是真正的含鈣量最高的食物！這麼說吧，每100克的田螺中大約含有1400毫克鈣元素；而夏天
正式
田螺最肥美的時節，所以，對於有要補鈣的朋友，田螺可以常吃一些！
【爆炒田螺】——時令美味
食材：田螺、蔥、姜、蒜、青紅二椒、幹辣椒、花椒、料酒、生抽、胡椒粉、白糖、啤酒
做法：先用鉗子把田螺的尾巴去掉，這樣吃的時候才能吸出肉來！把田螺洗乾淨後，放入鍋中，加入適量的清水，再扔進一些蔥段、薑片，以及適量的料酒，只要是給田螺去腥；大火開鍋後，撇去浮沫，煮3分鐘左右即可；
另起一鍋，倒入適量的油，再加入蔥薑蒜，以及幹辣椒、花椒爆鍋，炒出香味後再加入適量的生抽，少許的胡椒粉以及白糖，最後下入田螺，翻炒均勻後倒入一罐啤酒，蓋上鍋蓋，等湯汁濃稠時，滴入適量的香油，翻炒均勻即可！
以上就是今天和大家分享的內容，希望可以幫助到大家！其次，對於孩子來說，除了飲食上要注意，
運動
也要合理安排上；而對於家中的長者來說，任何食物都要適量，沒事出門曬曬太陽，練練字更有利於健康！最後，感謝大家的觀看，
謝謝
！