連吸兩根菸想吐怎麼辦
隨著生活水平和物質條件的提高，當今的快節奏的生活和越來越大的壓力，使越來越多的男性開始養成煙不離手、酒不離口、經常瀏覽不良網站的不良嗜好。
凡事都要有一個度。偶爾的應付職場或者閒暇時小酌一杯都是無可厚非的，一旦對煙、酒完全形成了依賴產生了上癮，就會嚴重影響正常的工作生活、危害我們的健康。
那麼哪一種癮對健康的危害最大？為了身體的健康和長壽，男性應該戒掉哪種癮呢？今天我們來逐一分析一下。
一、煙癮：侵害呼吸系統、導致肺癌
吸菸是我們日常生活中最常見的健康風險行為之一，對健康的危害是
慢性的、長期的
。菸草煙霧中含有大量的已知致癌物和有毒的化學物質，其中一部分是菸草特有的成分，例如亞硝胺；而另一些成分則是由菸草燃燒產生的，例如苯並芘。
研究表明，大多數與吸菸有關的死亡歸因於
癌症
（肺癌為主）、
呼吸道疾病
（慢性阻塞性肺疾病為主）和
心血管疾病
（冠心病為主）。
為什麼吸菸會導致肺癌發生呢？這是因為菸草在燃燒的過程當中，所產生的焦油以及一些亞硝酸胺等多種致癌性的物質。長期的接觸肺組織就會引起肺部的病變，導致肺癌的發生。
吸菸也是腦卒中、阿爾茨海默氏症、血管性痴呆、骨質疏鬆和周圍血管疾病的主要危險因素。
吸菸有害健康
！世界衛生組織釋出的《全球菸草流行報告 2019》發現，菸草使用已經對全世界的公共健康造成了巨大的威脅，吸菸導致全球800多萬人/年死亡，其致死人數超過了HIV、結核和瘧疾等疾病總和。
多種慢性病的流行都與吸菸有密切的關係，而中國是吸菸人數最多的國家，估計每年有100萬人死於吸菸相關的疾病，到2025年將上升到200萬人。
大量研究證據表明，戒菸可降低或消除吸菸導致的健康危害。任何人不管什麼年齡開始
戒菸都可以改善健康狀況
，並且
戒菸開始得越早、持續時間越長，健康獲益就越大。
目前已有能夠明顯提高長期戒菸率的有效治療方法，包括戒菸的簡短建議、藥物治療、戒菸諮詢。
為我們自身和家人朋友的健康考慮，應該儘早戒菸，那具體應該怎麼做呢？
如果想戒菸，首先要認識到菸草的壞處。認真地問自己，吸菸與不吸菸的生活哪種更加吸引你？
吸菸是否已經影響到你的健康、生活
。如果你的答案是肯定的，那你就有了一個清晰的戒菸的理由。想想吸菸影響了你的健康、容貌、生活方式，還危害了家人朋友的健康，戒菸的好處是滲透到方方面面的。
思想準備做好之後還要做好會出現
戒斷症狀
的準備。戒菸時，你可能會特別想吸菸，會出現
頭痛、焦慮、疲憊、胃口變大、體重增加和注意力不集中等問題
，這時可以吃些無糖口香糖或者做下運動來轉移注意力。
如果您目前是沒有成癮或成癮程度較低的吸菸者，完全可以憑藉毅力來戒菸，但需要經常鼓勵並給出科學的建議，用來激發戒菸的鬥志；對於菸草依賴程度較高的老菸民，那就需要更強的戒菸干預比如藥物治療，才能成功戒菸。
目前我國已經被批准使用的戒菸藥物有：
伐尼克蘭、鹽酸安非他酮
，可以抑制吸菸慾望，降低吸菸後的愉悅感；
尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠
，作用是透過向人體提供尼古丁以代替或部分代替從菸草中獲得的尼古丁，從而減輕尼古丁戒斷症狀。
煙癮的危害我們瞭解了，有人會說我不抽菸只是愛喝酒，那酒癮又有哪些危害呢？
二、酒癮：過量飲酒損害腦細胞、肝細胞和消化系統
首先過量飲酒是有害的，但少量或適量飲酒對身體是有一定好處的。
少量飲酒可以促使胃腸消化液分泌，有利於食物的消化
。飲酒後血液迴圈加速，可以促進養分吸收。飲酒後腸道蠕動增強，糞便容易排出。
何為少量？每次飲酒，啤酒以半瓶為宜，
不能超過一瓶
。 葡萄酒以100克為宜，
不能超過200克
。 白酒以25克為宜，
絕對不能超過50克
。
儘量
飲用低度酒、不要空腹喝酒。高度酒對胃腸的刺激非常強，空腹飲酒容易醉，對胃腸黏膜的刺激也非常大。
經常大量飲酒，特別是高度酒、劣質酒，對健康的危害有很多。
乙醇對食道和胃腸道的黏膜形成強烈刺激，不僅容易引起胃潰瘍，而且容易發生食道癌、胃癌和肝癌，危險性比不飲酒的人高出幾十倍
。
酒的主要成分是乙醇，乙醇本身是一種
助
致癌物。什麼是
助
致癌物呢？就是它本身雖然不致癌，但是遇到致癌物，可以
加速和增強致癌作用
。
肝硬化就是長期大量飲酒的後果，80—90%的肝硬化病人可能與飲酒有關：乙醇影響人體正常的脂肪代謝，以致形成脂肪肝，並可
發展成為肝硬化
，在此基礎上再
出現肝癌
。
另外長期大量飲用啤酒，可使脂肪在腹部蓄積，形成“啤酒肚”，還可使脂肪在心臟肌肉組織蓄積，形成“啤酒心”，這些都不利於健康。
經常過量飲酒，還會使心跳加快血壓升高，對於患有腦血管疾病的人群來說，長期血壓升高會
導致動脈硬化使血管狹窄
，從而
增加中風的危險
，長期酗酒可使死於中風的危險增加兩倍！
有的人常年喝酒，但是不喝也沒有什麼不舒服的感覺，這就不是酒精依賴。但有的人一頓不喝就很難受！一天不喝酒就抓狂，出現坐立不安的症狀，這就是酒癮的表現。這樣就嚴重影響了身體健康和正常生活。
如果出現酒精依賴，可以用以下幾種方法戒酒：
首先是
精神轉移方法
：尋找除喝酒外的興趣愛好，透過
嗑瓜子、喝茶、唱歌、鍛鍊身體
來轉移自己的注意力，有助於達到戒酒的初步成功。
還有非常重要的一點就是強大的意志力，當然意志力不夠的人還需要
家人、親朋好友的支援與鼓勵，多和他們聊天、分享你的戒酒感受。
最後是
西藥治療
。醫生多采用戒酒硫、鎮靜藥物等進行輔助治療。戒酒硫的原理是阻斷酒精氧化代謝，造成乙醛在體內聚積的，此時飲酒會噁心、頭痛，以此建立對飲酒的厭惡反射。
但是需要提醒的是：由於西藥副作用大，如焦慮、頭痛甚至昏迷，使用時必須在
專業醫生的指導下進行
，而且患者自身應該主動配合，否則會耽誤酒依賴的治療，更易形成藥物依賴。
凡事都要有一個度，飲酒如此，性生活也是如此。正常的性生活是有利於健康的，一旦過度也會危害健康引發疾病。
文章結尾：
吸菸的危害是
從第一口開始
的，適度的飲酒、適度性生活對健康有一定的益處。但是煙癮、酒癮，無論是哪種只要形成依賴產生上癮，都會影響到生命健康。想要戒除哪一種都很困難，但是隻要認識到了他們的危害，為了自己、家人，決心想要一種健康的生活方式，那麼
從現在開始行動就是最好的選擇
！
參考資料：
【1】餘德敏．酒精對健康影響的研究進展［J］．中國食物與營養，2007，3（6）：50—52．
【2】邊照陽，王穎，李中皓，等。細支捲菸主流煙氣有害成分釋放量的分析［J］。中國菸草學報，2016，22（5）：33-40。