怎麼調月經不來怎麼辦
導語：
“熬最深的夜，喝最烈的酒。”
這種生活習慣或許實現如今每一個年輕人的生活習慣，而幾乎絕大多數的人都把熬夜當成了一種習以為常的事。根據《中國睡眠指數報告》當中的內容顯示，
全國大約有60%的人，平均每週會熬夜三次以上
。
眾所周知，熬夜會損傷身體，但是也有相關研究顯示除了熬夜以外睡太早也會損傷身體健康，這樣的說法簡直是大跌眼鏡
，那麼這樣的說法到底靠不靠譜呢？
01
經常睡太晚會給身體帶來什麼危害？
糖尿病
經常熬夜會釋放更高的胰島素水平，由於胰島素控制血糖水平，而較高的胰島素水平則會使胰島功能受損，
會容易增加二型糖尿病的發生風險。
疲勞
疲勞的出現很有可能與多種原因有關，但是當人們出現睡眠不足時，就是總會感覺疲勞感，這是由於長期睡眠不足損傷的肝臟燥。
而肝臟無法得到良好的修復，
則會容易影響到人們的新陳代謝效率，此時容易帶來慢性疲勞現象。
免疫力下降
長期熬夜會容易帶來機體免疫力下降的情況，會擾亂內分泌機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成量減少，
這就會容易誘發癌症等不健康的問題出現。
肥胖
長期睡太晚，會容易導致身體釋放飢餓激素，而太多的飢餓激素會使身體渴望脂肪以及含糖食物的攝入，經常大量的去吃這些食物，
便會容易帶來肥胖問題。
變醜
眾所周知，熬夜會損傷面板，不僅會容易帶來黑眼圈問題，也會使面板暗沉，長出粉刺、黃褐斑等問題
，這會嚴重的影響自己的形象和顏值。
02
“最佳入睡時間”出爐
關於最佳入睡時間國外對睡眠問題進行了一個相關的研究，參與者年齡是在37~73歲，而平均年齡是61歲。
研究人員對參與者進行了相關的隨訪研究，以確定新診斷的心血管疾病病例
，心血管疾病定義為心力衰竭、心肌梗死、中風、慢性缺血性心臟病以及短暫性缺血性發作等問題。
研究人員發現再矯正了性別、年齡、睡眠時長、糖尿病、身體質量指數以及血壓等混合因素之後，
睡眠開始時間在與心血管患病風險呈現一個U型關係。
也就是，22:00~22:59入睡的人心血管疾病的風險最小，而睡太早或者是睡太
遲都會容易增加患病風險，凌晨以及更遲午夜或者是更晚入睡的人，患病風險屬於是最高狀態。
03
晚睡和睡眠不足，哪個危害大？
在之前美國加州大學的研究就表明睡的很多以及睡的很少，
都容易給身體健康帶來問題，而答案的真相很有可能就是生物鐘。
違反生物鐘的規律會對人們的身體健康帶來不必要的危害和麻煩，
而不規律的作息，則會影響人們生物中的重置。
生物鐘是受大腦的下丘腦
“視交叉上核”支配
，飲食以及清醒行為都歸因於生物中作用，它是生物體生命活動的內在節律，有助於身體身心功能的調節。
若是不遵守生物中的節律，安排個人的作息，身體就會感到不適和疲憊，
長久以往也會容易給身體健康帶來麻煩的。
所以不管是晚睡還是睡眠不足，這兩種睡眠習慣的危害性都是非常大的，
並不能夠說明哪一個危害更大。
04
除了熬夜，睡太早也可能有危害？是真的嗎
《Sleep Medicine》雜誌發表了
，加拿大麥克馬斯特大學人口健康研究所（PHRI） SalimYusuf 教授聯合中國醫學科學院阜外醫院 Wang Chuangshi 研究團隊的最新研究成果。
而從研究結果的角度上來看，過晚睡覺以及過早入睡死亡風險分別增加了15%以及43%，特別是在心血管不良事件上鑿碎導致的風險
，更是增加了23%左右。
最後研究得出結論，那太晚以及睡得太早，也就是每天晚上10：00之前或者是每天晚上00：00之後入睡的人，其全因死亡以及主要心血管不良事件的複合發生風險都出現了一個顯著增加的情況。
研究人員最後給出的建議是建議大家
最好每晚在10:00~12:00之間入睡。
05
每天睡多久才好？
什麼時候睡覺？每天睡多久，一般會受到客觀因素的影響，每天睡多久也要完全看自己的身體，
而具體情況下不同年齡也有著不同的睡眠時長：
一歲以下的嬰幼兒：每日的總睡眠時長要保證在16個小時；
1~3歲的幼兒：每日的睡眠時長要保證在15個小時；
4~12歲的兒童：每日的睡眠時長要保證在10~12個小時；
13歲到29歲的青年人：每日的睡眠時長要保證在8個小時；
30歲到60歲的成年人：每日的睡眠時長不能夠少於6。29個小時，最好是保證七點5小時的睡眠時間；
60歲以上的中老年人：一天總睡眠時長儘量保證在5。5~7個小時之間，如果有午睡的習慣，午睡時常不能夠超過一個小時。
06
3個妙招教你高效睡眠，健康有效
飯後適當運動
飯後大家可以抽出一個小時進行伸展運動或者是散步，這樣可以很好的促進全身的血液迴圈
，也能夠放鬆身體，可以更好的幫助人們入睡。
睡前放鬆
睡前聽聽音樂，洗一個溫水澡，
摒棄心中的雜念，放鬆身心，有助於安神助眠。
固定好睡覺的時間
調整好個人的睡眠規律，按照固定的時間入睡以及起床時間久了之後，
自然而然也會形成一個生物鐘。
除此之外，午睡的時間不要太長，
儘量是控制在60分鐘以內午睡3點之前就要結束，這樣可以有效的避免影響到晚上的睡眠。
結語：綜上所述，睡眠在人們的一生當中幾乎佔據了1/3的時間，由此我們能夠看出良好的睡眠對身體健康而言是有多麼的重要，為了個人的身體健康，建議大家每天都要重視睡眠，選擇合適的睡眠時間，獲得高效的睡眠質量，才能夠讓我們收穫健康。