什麼是扒地發力
上一篇我們說過單一跑步減肥的危害：比如減脂效率低、平臺期來的快、不規範姿勢導致膝關節磨損大等等，那這麼說跑步就是一種一無是處的運動了嗎？倒也不能這麼說。
如果掌握了科學的跑步姿勢，跑步對身體——尤其是膝關節的磨損就能夠大大減輕，
再加上合理的力量訓練、循序漸進的訓練計劃、均衡的飲食
，最終也能實現很好的減肥效果。
今天篇幅有限，就從
正確的跑步姿勢
講起。
1.上身挺直，挺胸抬頭，身體微微前傾
看到這裡可能已經有人要開始槓了，說啥呢，跑步是腿部運動跟上半身有什麼關係？
實際上，上半身的姿勢是否正確，能夠決定全身的姿勢是否標準，人的重心在上半身，上半身的穩定性對呼吸的節奏、邁步的節奏影響很大。
1.上身挺直，挺胸抬頭，身體微微前傾
，新手很容易跑著跑著就變成了左邊那樣含胸駝背的姿勢，這樣全身的重量都壓在膝蓋上，損傷非常大。
保持正確的上身姿勢時（圖右姿勢），頭部應與身體保持一直線，不要盯著腳下，保持視線注視
不要向前弓腰，也不要過度後仰
的位置，這樣的好處有兩點：
（1）挺胸抬頭的姿勢下，對頸椎的傷害最低；
（2）目視前方能夠及時發現路上可能存在的危險，避免人身傷害
前方二十米
邁出腿落地時，應該儘量用前腳掌觸地，或者用全腳掌同時著地，一定要避免落地時腳後跟著地的姿勢！
如果在跑步過程中，你注意到自己在用腳後跟著地，說明你的步子邁的太大了（下圖左），地面的反作用力是向著人的方向，前腳每踏出一步，地面都會用相同的反作用力把你往後推；正確的姿勢應該像右圖一樣，前腿落地時與地面保持垂直，用前腳掌落地，
2. 不要用腳後跟著地，也不要用前腳尖著地
別再伸直腿一腳蹬在地上了，時間久了等著去骨科掛號吧！
2. 不要用腳後跟著地，也不要用前腳尖著地
請記住你是在做運動，是在鍛鍊身體，不是在跑奧林匹克，後腿蹬地對腳踝的扭力是非常大的，越是上了年紀的人越要注意。
正確的跑步姿勢要找到落地腳往後“
膝蓋微微彎曲！膝蓋微微彎曲！膝蓋微微彎曲！
”的感覺，發力的感覺應該是緊貼著地面往後“扒”，而不是用腳腕的力量往地上猛蹬。
3. 後腿不要蹬地
朋友圈裡經常看到有些朋友在曬自己的跑步記錄，一跑就是十公里，搞得有些剛入門的跑者也像打了雞血一樣，剛開始跑步第一天就恨不得跑出個全馬，跑的時候明明呼吸已經不勻了，還要堅持一直跑，不知道量力而行。
這樣的跑法非常不可取！一開始就追求高速度、長距離的跑步，身體還沒有完全適應運動的節奏，跑完一次回家感覺小腿僵硬、膝蓋痠痛，第二天只能減少運動量，開始跑跑停停，效果會大打折扣。
所以，
3. 後腿不要蹬地
，先試著慢速跑兩公里，慢慢感覺一下身體是否有不適，心跳是否過快，呼吸是否均勻；以跑兩天休息一天的節奏先來一週，確定目前的跑步強度在承受範圍之內，再適當增加跑步強度。
簡單來說：
扒地
，適應之後再進入下一個臺階，階梯式的運動才能不斷突破自我。
總而言之，請記住：跑步不是目的，目的是達到減肥或健身的效果，全面增強體質。
跑的開心，收穫健康美麗的身體，這才是我們真正想要的！
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