苦行僧如何練脊柱
如今手機早已成為生活中不可缺少的一部分，雖然手機也給大家帶來方便，與此同時也帶來眾多的副作用，每天低頭的人群更容易出現頸椎疾病，同樣也影響到睡眠，頸椎對人體健康而言是極為關鍵的，如果頸椎不好也會造成一系列的問題。
即便如此，大家依然不願意離開手機，那麼到底如何才能夠減少頸椎的勞累呢？除了減少玩手機之外，也可以選擇一些瑜伽動作，能夠緩解頸椎不適，解決低頭一族的煩惱，每天只需要堅持10~20分鐘，就可以慢慢讓頸椎恢復到健康的狀態。
金剛坐後彎式
雙膝和雙腳跟併攏跪在瑜伽墊上，大腿和小腿貼近，臀部直接坐在雙腿上，雙手來到身體的後方，向遠處伸出，此時雙肩往後向前推，開啟胸腔，頸椎放鬆後可以朝後方仰起頭部，保持下巴朝向天花板，此時上抬手臂，肩胛朝著中間靠攏，保留5~7個呼吸之後，可以回到嬰兒式放鬆。
這種姿勢可以緩解頸椎的僵硬，幫助靈活雙肩，放鬆頸椎周圍的肌肉，還能夠有效改善頸椎不適。
下犬式變體
雙腳的前腳掌踩在地面上，保持彎雙膝的姿勢跪在地上，兩腿適當性分開，小臂和手掌心貼合地面，大臂和小臂處於垂直姿勢，臀部逐漸向上抬起，雙腿伸直將身體往前推，保持背部的延展，如果感覺手和腳的距離並不是很遠，也可以適當性往前調整腳步。注意整個過程手掌不可變化，兩小臂始終都保持平行的階段，停留2~5分鐘之後可以進入嬰兒式放鬆。
這種姿勢能夠強化周圍的肌肉，而且還能緩解肩頸的勞累，有效促進血液迴圈，改善頸椎不舒服的現象，促進頸椎的恢復。
側角扣手式
這是一組從山式進入的瑜伽姿勢，雙腿可以適當性分開，兩隻手放在身體的兩側，右腳朝著右側大約旋轉90度，身體朝右側下彎，左手繞到身體後面，右手從右腿處繞到後面，兩手在右側臀下方相扣，此時雙腳處於站直的狀態，停留7~10個呼吸之後還原山式站立，換側重複練習。
這種姿勢可有效放鬆肩膀，側腳釦手式的練習可以促進深層肌肉的鍛鍊，還能緩解肩部的疼痛，有效改善頸椎不適的現象，而且還能夠有效的改善肩周炎。
低頭一族如果日復一日的玩遊戲，又或者是不注意工作的姿勢，那麼很有可能就會造成肩頸的勞損，所以在平時一定要懂得去保養頸椎，千萬不要一直都使用相同的姿勢，如果過度的使用頸椎也會給個人的頸椎健康造成影響，所以就應該練習上面的這些瑜伽姿勢，能夠有效解決頸椎所承受的壓力。
