站著用什麼姿勢最好
小密語錄：站立體式看起來如此簡單，用錯壓力卻會影響身體健康。而你對站立式最大的誤會，就是以為隨便站站就能瘦
我們都知道，站立式的瑜伽體式很簡單，幾乎不需要什麼動作技巧，只需要我們調節身體的協調和開啟身體的柔軟度，放平呼吸就可以了。但是越是簡單越是要重視，因為簡單的瑜伽體式需要我們將身體的重量放在正確的位置。如果錯誤的把壓力給膝關節，不僅不能得到效果還會使身體曲線變化。是不是要知道了站立式也要很好地掌握動作要領才能得到好的效果。
一起來學習今天的瑜伽體式吧！
體式1：鳥王式
1、保持山式站立在瑜伽墊上，雙腳稍稍分開，上半身軀幹保持向上延伸挺直，手臂自然放在身體兩側，眼睛看向正前方。
2、彎曲雙腿重心轉移到右腿上，左腿抬起，左腿繞過右腿上側貼緊右腿，左小腿勾住右小腿。
3、彎曲手肘，左手壓在右手，左小臂繞住右手，雙手手掌相對。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。
體式2：眼鏡蛇變式
1、身體放平俯臥在瑜伽墊上，下巴貼緊地面手臂擺放在身體，兩側腳尖繃直。
2、彎曲右腿膝蓋右大腿貼近地面豎起右小腿，彎曲左腿，左腿向上抬起右腳掌貼緊左腿膝蓋，左腿儘量向上抬。
3、手臂向前伸直掌心貼緊地面，指尖指向正前方。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，儘量使左腳掌貼近上半身。
體式3：反手樹式
1、身體保持挺直狀態，腰背部、頸部、頭部向上延伸，眼睛看向正前方，雙臂自然擺放在身體兩側。
2、重心轉移到右腿上，慢慢抬起左腿彎曲左腿膝蓋，左腳腳後跟靠近大腿根部，左腿膝蓋雙手向背後伸展雙臂彎曲指向左側。
3、雙手向背後伸展，換成手肘雙手在背後合十。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間維持重心穩定。
體式4：舞蹈式
1、身體保持立正站立，做山勢式站立的瑜伽體式，雙腳稍稍分開，雙臂自然垂放在身體兩側，眼睛看向正前方。
2、上半身稍稍前傾，將胸部向前挺開啟胸腔，雙手向上伸直，同時將重心轉移到右腿，左腿向上抬起。
3、稍稍向後彎曲手肘，左腿儘量向上，高抬彎曲膝蓋時，雙手繞過頭頂可以握住左腳大腳趾。
4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。
體式5：手支撐腿伸展式
1、雙腿併攏向前伸直上半身保持挺直狀態，雙手放在身體兩側，掌心貼緊地面，眼睛看向正前方。
2、手臂伸直，雙腿與上半身保持垂直狀態，在手臂伸直使雙腿離開地面。
3、抬起左腿是使左腿從左手臂上側繞過貼緊手臂，彎曲膝蓋，腳尖繃著指向正前方。
4、維持重心穩定，保持此姿勢幾個呼吸的時間。
體式6：舞王式
1、身體保持挺直狀態，腰背部、頸部、頭部向上延伸，眼睛看向正前方，雙臂自然擺放在身體兩側。
2、重心轉移到右腿上，慢慢向上向後抬起左腿，雙手向上伸，左手繼續向後伸，使左手抓住左小腿。
3、上半身向前傾左手拉動左腿向上伸直雙腿呈180度，左腳腳尖指向正上方。
4、維持重心穩定，保持此姿勢幾個呼吸的時間。
站立式的瑜伽體式雖然看似簡單，但是如果無法掌握好動作要領，是沒辦法得到想要的結果。今天小伽帶來的瑜伽體式難度並不是很大，大家一定要好好的掌握動作要領，畢竟想要得到好的效果必須要讓動作標準起來才可以。好了，趕快和小伽一起來打卡練習吧！
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