葵花籽仁油能油炸嗎
眾所周知：“喝牛奶可以補鈣，還是預防骨質疏鬆的方式”，可有的人也按照這種方式去做了，為什麼在測量骨質密度之後還是低呢？這到底是怎麼回事？
喝牛奶，為什麼骨質密度還是低？如果你現在還處於疑惑當中，那麼要注意這幾個問題是導致你缺鈣的關鍵。
每天喝了多少牛奶？
不能說喝牛奶就能不缺鈣，或者就不會患骨質疏鬆，這期間只是食療的作用。在日常生活中常見的食物，如蔬菜、水果、豆製品、奶製品、粗糧等等，牛奶無論鈣含量還是機體吸收利用率，都是更勝一籌，也是補鈣的第一名。
再根據最新版《中國居民膳食指南》提到的，每天成年人應滿足300~400g的奶製品，能喝到這麼多的人，還沒有徹底滿足機體對鈣的需求。
在這裡還需要一個標準，
則是在《中國食物營養成分表》中
，對於不同年齡階段需要攝入的鈣標準為：18歲以上的成年人每天應補充800mg的鈣；50歲以上，結合身體健康狀況，需要補充1000mg的鈣。
也就是說，在每日喝牛奶的基礎上，還需要進行額外的鈣補充，如同樣含有豐富鈣的豆製品、新鮮綠葉菜等，才能滿足機體需求。
除了喝牛奶補鈣，你做到飲食均衡了嗎？
根據骨質密度的需求，不僅需要鈣來支撐，還要有幫助促進鈣吸收的多種維生素和礦物質，如維生素D、維生素C、維生素A、鎂、鉀、磷等等。
以上都是可以幫助鈣質流失較快，且腸胃營養吸收能力下降的中老年人，更快地促進鈣吸收，以及完成每日鈣的補充。
喝牛奶以外，看看其他的飲食習慣：
光補鈣沒有用，還要注意會導致機體缺鈣的飲食習慣，如已經被證實的長期吃重口味食物、長期新鮮蔬菜攝入不足、進食過多的高脂肪食物、運動時間很少、透過節食的方式減肥、從來不曬太陽等等。
如果你有相關的不良生活習慣，很可能在你每日鈣補充充足的情況下，依舊會出現鈣不足的現象。
老年人需要更多的鈣：
與50歲以下的成年人相比，50歲以上的中老年人，需要補充更多的鈣，每天應達到1000mg的鈣，保證生活中的飲食均衡，新鮮蔬菜水果、全穀物、奶製品、雜豆類、肉類等等，且適量運動，保證自身免疫力，經常曬太陽都有利。