平躺腰貼不到床正常嗎
近日，#這樣的睡姿最毀腰#話題登上熱搜榜。該話題中稱：長期喜歡蜷縮睡或趴著睡，都容易造成脊柱變形，也就是所謂的“毀腰”。
其中，蜷縮睡雖然能讓身體感到“解壓”，但易加大背部和頭頸壓力，造成駝背；同時也容易阻礙呼吸。趴著睡會壓迫胸部、增加關節壓力、影響呼吸，是最不建議採取的睡姿。
睡姿不對 脊柱真的很“受累”
好好的脊柱，睡著睡著就“彎”了，這絕不是隨便開玩笑。
作為身體最重要的中軸線，脊柱其實也十分容易“受傷”，長期單側向睡覺以及固定的錯誤姿勢，不僅容易導致脊柱側彎，還容易使人腰痛。
長期保持固定姿勢側躺，相當於讓骨盆也總位於“側面”，腰椎也會隨之旋轉。側躺時，肩、胸和骨盆與床面接觸，接觸面積相對平躺要小，壓力卻有所增大。由於腹腔內臟器的重力作用使脊柱向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。
而如果是平躺，則骨盆與肩膀平行，脊椎也處於筆直狀態，是腰部負擔最小的姿勢。
因此專家建議，入睡時應儘量遵循“仰睡為主，側睡為輔”的原則；為了避免腰痛，平時臥姿可選平躺。
頸椎不好 調整睡姿很重要
仰臥，是保護頸椎的最佳睡姿。
仰臥時，枕頭寬度應剛好從頭部一直墊到脖子，切忌墊到肩膀和後腦一半處，否則會改變頸椎曲度，使頸部肌群和韌帶處於緊張狀態。枕頭厚度應剛好是從後背所在的平面至頸部正常屈曲時的距離。
一般可以將頭頸部置於枕頭中間凹陷處，使枕頭支點位於頸後正中，並與頸背部的弧度相適應。最好選擇一箇中間薄、上下兩邊高的枕頭；高度適中（一般邊緣為一拳高）、中等硬度，能保證頸椎不會過度前屈或後伸。
四種常見睡姿 適合不同患者人群
哪些人適合左側臥睡覺？
孕婦建議選擇左側臥。懷孕時，左側臥可以減輕子宮右旋，緩解子宮供血不足，更有利於為胎兒供血。
哪些人適合右側臥睡覺？
膽囊炎、膽石症患者
右側臥有利於膽汁排洩，防止結石梗阻，從而緩解劇烈疼痛。
胃食管反流患者
很多人晚飯後容易反酸，甚至出現胃食管反流的症狀，此時應該採用右側臥，這樣可以讓胃裡的食物離開胃底，湧向幽門，食管位置高於胃部，以減少胃酸反流引起的不適。
心臟病患者
心臟位於胸腔左側，右側臥可以減輕心臟的壓力，有利於血液流動，增加身體各個器官的供血量，有利於新陳代謝。故患有心臟病的人最好採用右側臥。
哪些人適合仰臥睡覺？
腦梗死患者
相關資料顯示，95%以上的腦梗死患者在日常生活中都習慣側臥位睡覺，這樣會加重血液迴圈障礙，特別是讓頸部血液流速減慢，血小板容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集，進而形成血栓。因此，建議患有動脈硬化的老年人採用仰臥的睡姿，這樣可以降低腦梗死的發生風險。
肺氣腫患者
患有肺氣腫的中老年人由於肺通氣功能障礙，容易發生氣短、胸悶、咳嗽等症狀，故適合仰臥的睡姿，同時應抬高頭部，這樣有利於保持呼吸暢通。
哪些人適合俯臥睡覺？
俯臥雖然是非常不推薦的一種睡姿，但也有例外情況，如果已經是脊柱疾病患者，偶爾俯臥有利於背部肌肉放鬆，減輕對脊椎的牽拉和壓迫，使痛苦減輕。
針對不同疾病患者，選擇恰當的“保護性”睡姿，有助緩解不適症狀、促進身體康復。