天天抱孩子胯會大嗎
很多媽媽在分娩結束以後，常常會發現自己臀部越來越大，還經常出現腰痠腿疼的毛病。很多人會告訴你，生完孩子後有“媽媽胯”是很正常的事情。
其實身材的這種變化和生娃關係不大，其主要原因是因為脊椎排列和骨盆是否在正中位置有很大關係。在產後恢復的黃金期，媽媽做一些適量的運動進行骨盆矯正，就可以避免產後“媽媽胯”的產生。
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為什麼生完孩子會有“媽媽胯”？
1、鬆弛素
為了能夠順利分娩，孕婦體內會分泌大量的鬆弛激素，同時也會降低骨盆和其他骨骼的穩定性，這種影響一直會持續到產後半年，甚至更長的時間。
2、胎兒重量
懷孕的中後期，胎兒快速發育，體重和體型快速增加，大大增加了對周圍臟器和骨盆的壓力，很多孕婦都出現了骨盆前傾的問題。除此之外，體內的鬆弛激素和孕期錯誤的活動姿勢都會引起髖骨變寬和腰痠腿疼的問題。
02
哪些不良姿勢導致了“媽媽胯”的產生？
1、錯誤的餵奶姿勢
產後媽媽哺乳的時候一定不要採用盤腿和翹腿的餵奶姿勢，這種姿勢會讓髖關節向外翻轉，造成肌肉組織失衡，在鬆弛激素的影響下，髖關節自然會變寬了。
2、蹺二郎腿
很多媽媽懷孕前就喜歡蹺二郎腿的坐姿，這種姿勢不但會導致髖關節外翻，還會引起雙腿肌肉受力不均，導致髖關節和脊椎異位，多是引起腰痠背痛的原因。
3、彎腰
媽媽月子裡給寶寶更換尿不溼的時候，應該避免彎腰的姿勢，這樣會使腰椎承受較大壓力，也會導致骨盆關節錯位。
4、三七步
有的媽媽抱著孩子的時候非常喜歡三七步的站姿，這種錯誤的站姿很容易讓身體的中心偏向一側，導致骨盆關節扭轉和外翻。
以上3種不良的姿勢，在鬆弛激素的影響下，很容易導致產婦胯骨變寬，再加上運動量不足，導致脂肪堆積，媽媽胯就出現了。
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如何才能改善產後胯變寬的問題呢？
要想改善產後胯寬的問題，正確的矯正姿勢是非常重要的。在這裡還要提醒那些心急的媽媽們，為了減肥瘦身而盲目採用高強度的運動，因為體內還有大量的鬆弛激素，很容易因為劇烈運動導致骨骼和肌肉受傷，建議先從增加核心肌群力量做起，提升全身的平衡能力。
1、橋式
媽媽平躺在地面上，雙手放在身體兩側，屈膝。然後把臀部慢慢抬起，堅持5到10秒，緩慢放下臀部。10次為一組，3組為宜。
2、坐姿抬腿
媽媽坐在椅子或者沙發上，雙手扶著椅子扶手，屈膝坐好。然後抬起左腿，抬到自己的極限，堅持2秒。然後放下左腿，換另一條腿重複同樣的動作。左右一次為一個迴圈，10個迴圈為一組，3組為宜。
3、箭步
媽媽自然站立，雙腿自然分開，與肩齊寬。左腿向前跨一步，屈膝，右腿膝關節接觸地面，上身保持平直，堅持10秒，換另一側。做該動作時，注意要收緊腹部，感受腿部肌肉的緊繃感。
我們常常把產後的6個月稱為產後恢復的黃金期，這段時間除了堅持做一些矯正動作外，掌握正確的坐、立姿勢也是很有必要的。
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坐立的正確姿勢
1、站立的姿勢
正確的站姿要求是昂首挺胸，目視前方，雙腳自然分開，與肩齊寬，腳尖向前，這樣可以保證身體重心位於身體中心，兩腿受力均勻，骨盆關節壓力最小。
2、正確的坐姿
正確的坐姿要求臀部坐正，雙腿併攏，兩腳平踩地面，上身挺直，禁止含胸駝背。
如果媽媽月子裡能夠保持正確坐立姿勢，每天堅持練習矯正的瑜伽，不用多久就會恢復到懷孕之前的小蠻腰了。