抑鬱的人如何自救
對於抑鬱症患者來說,每天要面對的就是沒有生活意義,毫無生活希望的悲傷生活,那麼
如何走出抑鬱症
就成為了所有受到抑鬱折磨的人想知道的,小編為您分享幾種
抑鬱症的自救方法
,相信會對您有所幫助,您可以透過以下方法慢慢改善您的抑鬱症程度!
抑鬱症的自救方法,增加社會交往和支援:
和心理醫生談談,往往心理醫生能夠幫助您正確的認識抑鬱症,能夠有效的降低您的抑鬱程度,為您提供最專業的心理治療!
花時間和積極向上的人多相處,如果總是沉浸在抑鬱中的話只會讓病情惡化,和一些陽光向上的人多接觸能夠影響自己抑鬱的情緒,慢慢變得開朗起來,還可以適當的進行一些團體活動!
接受並開始肢體接觸,和其他人擁抱,握手等等會促進大腦產生催產素的化學物質,這種物質能夠幫助緩解抑鬱情緒!
抑鬱症的自救方法,改變您的想法:
想法要變得積極並且顯示,反覆沉溺於苦悶消極中就是抑鬱症的表現,要嘗試著擺脫這些情緒,多想一些積極的事情,打消所有消極以及不理智的念頭!
讚美自己,積極的和自己對話能夠減少抑鬱,增加幸福感,找出一些自己喜歡自己的地方,經常讚美!
敞開心胸接受各種可能,抑鬱症帶來的相機情緒會讓人變得怯懦,嘗試接受各種新鮮事物,對於抵禦抑鬱有很大的幫助!
過濾掉消極的思想,將所有對自己情緒有壞處的經歷都遮蔽掉,不去想,多想想讓自己開心的事情!
抑鬱症的自救方法,改善心理健康水平:
關注身體健康,不健康的身體會導致抑鬱症變得更加嚴重,要誠實的評估自己的身體狀況,多運動!
有規律的鍛鍊,運動能夠促進大腦釋放腦內啡,能夠起到明顯改善心情的作用,長期運動能夠有效的緩解抑鬱!
健康飲食,垃圾食品會讓人變得倦怠,無精打采,會加重抑鬱情緒,多吃健康的食物能夠改善心情!
改善睡眠,長時間熬夜會讓人身心疲憊,容易滋生抑鬱情緒,改善自己的睡眠習慣,擁有一個良好的睡眠!
抑鬱症的自救方法,健康的面對抑鬱:
重拾興趣愛好,抑鬱症患者往往對原來喜歡的事情沒有任何的慾望,可以嘗試主動的重新來過!
到室外去,經常見陽光,呼吸新鮮空氣,能夠有益於緩解抑鬱症!
練習冥想,研究表明,冥想對於抑鬱症和焦慮的人有明顯的幫助,能夠識別消除無用的消極的想法!
照顧生物,嘗試養一些花草或者是寵物,每天去照顧它們,可以獲得精神上的慰藉!