善存29什麼時候吃最好
一般作息比較規律的人，三餐的時間也會相應比較規律，可是，在現代生活中，有一部分人每天的生活節奏，都會看起來比較趕，也可以說是根本沒有任何的規劃，這樣的話也就容易改變生活的規律。
每天的三餐時間，也就可能是毫無規律的，特別是一些比較懶散的人，或者是平時比較忙，如果不能好好的規劃，就可能會讓三餐時間不固定。
研究發現：每天的三餐，若晚吃4個小時，可能會增加肥胖機率
！
此項研究是由
哈佛醫學院
的研究人員進行的，研究中對肥胖人員進行長時間的觀察和分析，當然也做了一些試驗，而試驗階段，則是想觀察分析早進食和晚進食的差別。
在試驗當中，
早進食的時間
，其實就是
9點左右早餐，1點左右午餐，5點左右吃晚餐
，
晚進食
的時間，就是在這個基礎上
晚4個小時
。
透過12天的觀察分析，而這12天是分開進行的，中間會隔一段時間，畢竟還是需要身體去適應，如果連續進行，也就不能顯著看到效果，也可能會出現偏差。
經過對飢餓感和食慾的記錄，還有就是血液樣本及脂肪樣本的取樣分析之後，發現晚進食的情況下，食慾會更加的好，飢餓感也會更強。
這樣的話，對於
高脂肪、甜食以及肉類
，還有一些可刺激味蕾的食物，也就會
更加的感興趣
，長期都是這樣，攝入的脂肪含量也會隨之變多，發生肥胖的可能性也會增加。
而且，更為重要的是晚進食，
熱量消耗的速率
，與早進食是不一樣的，進食的比較多，消耗量卻在變低，脂肪自然也就更加容易囤積起來，變胖也就是早晚的事情了。
還需明白一點，就是進食的時間都推遲4個小時，
飢餓程度
也會逐漸的達到極限，在進食期間，因食慾變高，對某些食物的渴望程度更高，就很容易出現
暴飲暴食
，或者說
吃得過飽
的現象，長期都是如此，產生肥胖的可能性自然也就變高，且人體代謝也是容易受損。
每天的三餐絕佳時間究竟是什麼時間
？
雖說在本項研究中，試驗的三餐時間分別是早9點，中1點和晚5點，但卻不是說這個時間就是最佳的，而是說這樣的時間，相對與遲4個小時吃飯，會更加的健康，不容易產生肥胖問題。
但其實每個人的
就餐規律
是
有一定差異
的，不同年齡段的人，就會有不同的作息，一般來說，
年紀大的人
，都會習慣早睡、早起。
早餐和晚餐的時間也就會比較早一點，大多
早餐在7點之前就能吃完
了，
晚餐也是要早於7點
，甚至是5-6點就能吃完了。
對於
老年人
來說，還真
不建議早餐吃得太早
，建議不要早於7點，在7-8點之間吃早餐會比較好，更有利於腸胃健康，也能促進人體吸收所需的營養物質，且不容易增加身體負擔。
而對於年輕人來說，通常有熬夜習慣的人，三餐時間是不定的，簡單來說，就是毫無規律，甚至有的人都不吃早餐，長時間下來，就對健康很不利。
建議
年輕人的早餐時間不要遲於9點
，不要習慣吃早午餐，又或者是午餐吃得很遲，也是不建議遲於1點，
晚餐時間
就更不建議太晚了，
8點之前要吃完
，遲於9點會影響到食物的消化和吸收，會給腸胃帶來比較多的負擔。
且晚餐吃得太晚，不太容易消化，可能就會在睡覺時，出現肚子不舒服的現象，睡眠也是容易受到影響，很可能會出現失眠的問題。
吃得健康，不僅要注意時間，2個吃飯不良習慣儘早改正。
1. 愛吃燙食
現在氣溫逐漸的開始下降，馬上就將進入到冬季，氣溫會越來越低，怕冷的人，就會想方設法的去保暖，在飲食上，也就會更喜歡吃燙一點的食物，能夠讓整個身體都能暖起來。
但經常吃燙食並不好，對幾個部位的
黏膜損傷比較大
，當黏膜損傷得不到及時的修復，還一再的被傷害後，發生
癌症的風險性
也就會比較高。
2. 吃飯速度太快
這一飲食習慣，在現代生活中其實也挺多的，有的人是天生吃飯就快，還有的人則是因為某個事情，或者某些階段，逐漸養成的吃飯快習慣。
從健康角度出發的話，吃飯速度太快，給
腸胃
造成的損傷真是不容忽視，可能會錯過飽的訊號，總是會容易
吃得過飽
，這就可能會給腸胃帶來比較多的傷害，也容易引起
肥胖
，還容易出現
消化不良
的問題。
吃飯應該是
細嚼慢嚥
的，總是囫圇吞棗式的吃飯，不僅感受不到食物的美味，也是容易讓腸胃負擔變重。
雖然每天都在吃飯，卻並沒有多少人關注過自己的就餐習慣是不是正確合理，就比如說每天三餐的時間，是不是在合理範圍內，估計很多人都沒有仔細的留意過，覺得能每天吃上三頓餐就可以了。
參考資料：
1。《最佳乾飯時刻表出爐！Cell子刊：三餐晚吃4小時，導致食慾增加、代謝下降，更易誘發肥胖！》·梅斯醫學·2022。10。13