生活小貼士 | 熬夜之後“補覺”，真的有用嗎？

熬夜記憶力能恢復嗎

月亮不睡我不睡

通宵刷劇

網咖包夜

全身心的“857”

……

在夜生活如此豐富的現在，

晚上睡太早總覺得很浪費大好時光，

想著第二天白天把“覺”

補回來就是了。

然而“熬”過去的“覺”，

真的能“補”回來嗎？

據《中國青年報》社會調查中心的一項針對2000餘人的調查顯示，85。4%的人會在休息日熬夜，就算在工作日，也有32%左右的人沒有按時作息，其中所有人都知道熬夜對身體有危害！

什麼時候入睡算熬夜？

其實睡眠時間從古至今都沒有一個確定的答案。因為基因的不同，有些人到了晚上10點可能就已經是昏昏欲睡的狀態，還有些人通常凌晨過後的思維會變得比白天更加敏捷，並且工作效率更高，甚至在凌晨的時間段裡才是屬於他們一天當中狀態最好的時候。

因此，只要入睡時間不影響睡眠質量，保證相對規律的入睡、起床時間，保證足夠長的睡眠時間和良好的睡眠質量，遵循自身生物鐘並保證足夠的睡眠時間，不會對身體產生危害就可以。

但一般建議還是在23點以前就上床準備睡覺。

經常性熬夜的危害有哪些？

1、記憶力、注意力下降。

2、脫髮、新陳代謝紊亂，危害心臟導致猝死。

3、導致機體“飢餓激素”分泌升高，增加食慾，攝入更多的熱量，引發肥胖。

4、熬夜在世界衛生組織國際癌症研究機構致癌物清單中被歸為2A類致癌物。

5、引起生物鐘紊亂，同時影響細胞的分裂和DNA的修補工作，使人體自身免疫力下降，對癌細胞的殺滅能力也會下降。

熬夜後，補一覺就行？

答案是不能的，只有深睡眠能使人得到充分恢復。

我們的睡眠過程分為兩個階段，即“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”，通俗點講就是“慢波睡眠”和“快波睡眠”，也叫 “淺睡眠”和“深睡眠”，睡眠過程就是這兩個階段迴圈，一般成人每晚迴圈3-5個週期。

只有在睡眠中經歷幾個“深睡眠”過程後，才能充分消除疲勞感。

睡得越多越好？

其實睡得過多，睡眠質量反而更差。因為在睡眠時，血液迴圈減慢，養分和氧氣對大腦的供給大大減少。

睡眠時間過長，腦細胞和肌體的缺氧狀態就越久，引起機體活動力下降、思維遲鈍，從而導致機體乏力、疲勞。

另外，睡得過多也會使體內過久缺水、血液黏稠，容易誘發心血管疾病。

如何保證好的睡眠？

睡眠時間適宜

美國國家睡眠基金會專家最新研究中對青年人等所需睡眠時間的結果顯示：

青年人（18-25歲）的睡眠時間為7-9小時；成年人（26-64歲）的睡眠時間保持7-9小時；老年人（65歲以上）的睡眠時間為7-8小時。

結合褪黑素的分泌高峰期是23點到凌晨4點，建議成年人23點入睡，早上5-7點鐘起床。

適量的健身運動

比如靜坐、瑜伽等在音樂配合下的活動，能夠迅速緩解疲勞和放鬆心情，這些都是有利於睡眠的。

室溫適宜

一般建議室溫在23-26℃為宜，太冷或者太熱都不利於睡眠，會使身體產生緊張感。