感恩的定義是什麼
“不如意事常八九，可與語人無二三”——方岳《別子才司令》
人生不如意十有八九，而其中能與人坦然傾訴的事情不過二三。剩下的事情，我們一遍又一遍地反思、琢磨、悔恨，始終無法釋然。
時間長了，想得多了，人就會抑鬱。
世人皆苦，每個人都會經歷抑鬱，但不是每個人都理解這一點。被抑鬱情緒困擾的人們可能會有以下幾種感受：
“我怎麼想，都想不通為什麼事情會這樣。”
“我覺得現在進也不是、退也不是。”
“我一文不值。”
“我的未來一片暗淡，看不到希望。”
“我有些難受，但是我說不出為什麼。”
……
感恩可以幫助我們抑制抑鬱情緒。
人體本身有復原力的，這種力量不僅幫助我們恢復物理傷口，也能調和我們心裡面的煩惱。隨著時間的流逝，有的人能慢慢擺脫抑鬱情緒，有的人卻被困在了裡面。
抑鬱情緒持續得越久，人們就越容易患上抑鬱症。
幸運的是，對於抑鬱，我們不是束手無策的。
“感恩”就是我們反擊的一種手段。過去幾年的科學研究已經證明了感恩可以有效抑制抑鬱情緒。
如果你經常查閱抑鬱症相關資料、尋找方法的話，那麼“感恩”或者“感激”是你肯定不會錯過的一個詞。
你對感恩抱有什麼樣的想法呢？
我與感恩的“相遇”。
我第一次接觸“感恩”的概念是在常州寶相寺，探望一位準備出家的朋友。機緣巧合下，我與寺裡的一位法師談到了我的精神疾病問題，那位法師似乎有過相同的經歷，我們相談甚歡。
最後，他教給了我一個感恩的方法：
每天寫下三件讓你覺得感激的事情、三件你做過的可能讓別人感激的事情。
我們約定，有緣再見時，將我每天記錄下來的事情拿給他看，就當作是“檢查作業”了。
說來慚愧，我起初對於那位法師的話語嗤之以鼻。
我認為感恩是一種帶有宗教味道的想法，並不適合我。
感恩是一種科學。
之後很長的一段時間裡，我因為工作和自身的需要，大量閱讀了心理學相關的書籍，也在網路上查找了如何治療抑鬱症的方法。
知道的越多，我就越感羞愧。
因為感恩不僅僅是被許多心理學家、諮詢師所認同的方法，還有許多的科學家們用研究實踐證明了感恩對於解決負面情緒來說非常有效。
如果你和曾經的我一樣，覺得感恩或多或少有點宗教、“洗腦”意味的話，那麼看過了我的經歷，是否能改變一些你的想法呢？
以下是感恩為什麼可以防止抑鬱的三個主要原因。
（1）感恩能緩衝不適感。
在義大利的一項研究中，研究人員發現，
感恩可以提高我們對自己的評價。
透過減少自我批評和對自己更寬容，感恩可以緩衝心中內疚、羞愧的感覺。研究人員強調，感恩可以讓我們與自己形成一種“良好的關係”，這種關係是不挑剔、少懲罰、多同情的。當挫折和挑戰接踵而至時，這種良好的“自我關係”能讓個體避免對自己進行太苛刻的責罰。
抑鬱包括對自我的消極看法，這種消極看法可能會演變成自卑甚至嚴重的自我憎恨。感恩的能力，可以防止消極的自我評價，這不僅有助於那些面臨抑鬱或抑鬱症狀的人，而且可以幫助到任何需要幫助的人。
簡言之，感恩可以在心理上保護所有人。
在上述的義大利研究中，研究人員透過問卷調查來衡量感恩的程度、頻率、範圍和密度，問卷調查包括以下一些問題（0分為完全沒有，5分為完全符合）：
“我對我在生活中所得到的事物感到感激。”（強度方面的例子）
“我需要經過一段時間後才會對某人或者某事心存感激。”（頻率方面的例子）
“我會對最小的事情心存感激。”（範圍方面的例子）
“我感謝各種各樣的人。”（範圍、強度方面的例子）
（2）感恩有助於心靈的平靜。
在我國一項研究中，研究人員得出結論：“感恩可以透過增強內心的平靜和減少沉思的頻率來抵消抑鬱的症狀。”
這項研究對大約500名中國大學生進行了抽樣調查。研究的結果沒有性別差異，換句話說，
男性和女性都能平等地從感恩中受益。
更進一步地來說，在中國文化中，心境平和被定義為一種和諧的幸福狀態。感恩可以起到積極的作用，因為它可以自然地增強、平衡大腦中令人感到滿意的因素，從而產生平靜的感覺、降低緊張程度。
寵辱不驚，閒看庭前花開花落；
去留無意，任隨天外雲捲雲舒。
——洪應明《菜根譚》
（3）感恩可以幫助各種慢性病患者預防抑鬱。
我在之前的文章中寫到過，
慢性疾病患者是抑鬱症的“常客”。
一方面，慢性疾病本身難以治療，容易產生令人感到痛苦的症狀，這些痛苦會讓人產生許多負面情緒，長期以往，人難免抑鬱。
另一方面，許多慢性疾病產生的症狀，本身就符合抑鬱症的定義，譬如說：睡眠障礙、食慾減退、便秘、嘔吐、噁心等。
目前，陸陸續續出現了許多關於“感恩可以幫助慢性疾病患者防止抑鬱症”的研究。
譬如說，《健康心理學》雜誌中的一項研究發現，在IBD或關節炎患者中，感恩與抑鬱水平降低有關。這些發現支援了這樣一個觀點，即：
在面臨關節炎或炎症性腸病（IBD）的慢性病人群中，感恩仍然可以防止抑鬱。
總結：感恩不僅僅能夠防止抑鬱。
感恩的好處有許多，包括加強人際關係、減少壓力、增強同理心和積極情緒，
防止抑鬱僅是其中吸引人的“一塊招牌”
。好處從這裡開始，但不一定在那裡結束。即使是一次不自然、有些彆扭的感恩，也能達到一定的效果。
我沒有什麼關於感恩的秘方可以推薦，有的只是那位法師曾經推薦我的“每天記錄三件讓你感激的事情，三件你做過的、可能讓人感激的事情”這一方法。如果你覺得這篇文章言之有理、而大師的這個方法或許能幫助你的話，就請準備好紙筆吧，當然，手機、電腦上的電子記事本也是一樣可以的。
“好記性不如爛筆頭”——張薄