晚上只喝粥吃菜能減肥嗎
減肥作為一個“永恆”的話題，基本上每一段時間就會被人提起，尤其是對女性而言她們非常在乎自己的身材。常言道“一白遮百醜，一胖毀所有”，別看現在正值深秋，但也阻擋不了大家減肥的程序。
隨著養生保健的行業逐漸興起，越來越多的女性，加入到了減肥健身的行列當中，會在日常生活中，吃一些清淡的食物，或雜糧蔬菜來充飢，以達到減肥的目的。
其實，有些時候食物，看起來是比較清淡的，但是熱量確很高，如果經常吃的話，就都會對自己的腸胃造成一定的傷害和影響。
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減肥的朋友，哪怕餓一天也儘量少吃5種食物，看似清淡其實熱量很高
1.沙拉
很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的！沙拉的營養價值很高，但是，假如吃的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發胖的食物了！
高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、燻肉和油炸麵包碎以及沙拉醬，半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，可能就攝入了1100卡路里。
2.風味麥片
有許多減肥的人都會用麥片作為代餐的食物，因為有人覺得用酸奶泡麥片既能通便又能減肥。其實這個想法是錯誤的，麥片與燕麥不同，麥片是加工食品，而燕麥是粗糧，確實有輔助減肥和通便的作用。
燕麥的味道並不好，而麥片吃起來極為香甜，這就是因為在麥片的加工過程中，添加了非常多的糖和香精。所以，麥片並沒有減肥的效果，吃多了反而可能會更加肥胖。
3.麵包
麵包和牛奶是非常完美的早餐搭配，減肥期間其實也是可以喝牛奶吃麵包，但是麵包的話一定要選擇粗糧的全麥麵包，平時吃的普通的奶油麵包之類的就不要再吃了。
麵包雖然看上去比較清淡，但吃起來熱量還是很高，常吃會影響減肥的速度，如果實在特別饞想吃麵包的話就選擇全麥麵包吧。
4.貝貝南瓜
南瓜作為常見的粗糧食物，品種繁多，貝貝南瓜作為非常可口的南瓜品種，憑藉著軟糯，甘甜的口感，受到眾多人的喜愛。
吃南瓜能夠起到潤腸通便的效果，提高腸胃蠕動和消化功能，加速糞便排出，改善便秘問題，還能起到養胃護胃的效果。
但對於正處於減肥期的朋友來說，卻不建議吃貝貝南瓜，因為這種南瓜比普通南瓜的含糖量高很多，過多攝入不利於減肥的正常進行。
5.巧克力
巧克力中含有豐富的碳水化合物和脂肪，所以食用之後可以增加飽腹感和能量。同時，巧克力的熱量也是極高的，每100克巧克力中含有熱量589大卡，在這幾種食物中熱量排名第一，但很多人卻都喜歡吃。
通俗一點說，吃一口巧克力，大約需要慢跑20分鐘來消耗這些熱量，所以面對巧克力的誘惑，一定要管住嘴。
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常見的減肥誤區有哪些？
1.過度節食
為了減肥，很多女性會節食，甚至一頓只吃香蕉或者蘋果，這種減肥方式最終將會損傷身體健康！
研究發現，如果女性經常節食減肥，患胃癌的機率會大大增加，因為節食使得達到胃裡的食物非常少，胃部的運轉能力和承受能力就會下降，胃就會長期浸泡在胃酸裡，長期下去很容易就會患上胃病。
2.運動過度
長時間跑步，或者是長時間騎行等雖然是可以有效的減肥，但是過量之後會對人們的骨骼，關節等部位造成一定的損傷。
3.水果當正餐
有些人認為水果有很高的營養價值，並且利於減肥，就用水果代替正餐。但其實，這樣的想法也是大錯特錯！
水果中含有的熱量極高並且含有許多糖分，水果吃多了也容易導致肥胖。而且，單吃水果的話也不能滿足大家的營養需求，大家在飲食上一定要均衡一點。
4.禁止任何脂肪的攝入
一些健身論壇上提到減肥就說要禁油，這並不正確。
膳食結構中的脂肪的供能比在25-30%，所以應該限制的脂肪攝入的總量，同時注意脂肪的質量，尤其是限制和減少反式脂肪（大量存在於煎炸、加工食品）和飽和脂肪的攝入。
5.時刻關注自己的體重
有很多人在減肥期間總是關注自己的體重，恨不得每天都會稱一稱，這樣會給一定的精神壓力，對減肥沒有任何的幫助。另外，有一部分的人群也會強迫自己和喜愛的食物進行隔離，反而，那些食物的吸引就會變得更大，如果長時間不吃自己喜歡的食物，心情不好時很容易會暴食。
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如何健康減肥？
1.足夠的睡眠
不要以為減肥與睡眠無關，它實際上是密切相關的；要是自己想減肥，需要加強自身的新陳代謝，其實睡眠不足的人的新陳代謝也會下降的比較多。要是想要加快自身的新陳代謝，應該保證每天至少6到 8個小時的睡眠。
2.適量的運動
每個人的體質都有所不同，在進行減肥運動型別的選擇時需要以適應性需求為主，只有透過適量以及適當的運動方式才能加速減肥，但也不能夠盲目的大量運動。通常，人們可以選擇慢跑、散步等運動形式，這些有氧運動都可以有效地促進減肥的效果。
3.多喝水
在運動的同時，要多喝一些水，多喝水對我們的身體健康有很大的幫助，還可以促進新陳代謝，對減肥的小夥伴有很大的幫助。
4.規律進食
減肥要規律的進食，絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃只吃中餐，可就大錯特錯了！
減肥的人最忌諱就是不吃早餐，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，如果胃口小可選擇一天吃五小餐，每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾。
如果因為減肥而節食，容易因為太餓而攝取過多的食物，這樣對身體健康非常不好。
5.適量補鐵
胖的人大多都營養不良，因為胖人雖然吃得多，但是攝入的營養卻比較少。
有很多肥胖的人體內鐵，如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。