吃酵素幾個小時後排便
導語：大吃大喝後，如何控制體重不上漲？這份輕斷食食譜請拿好
身材發胖是熱量過剩，脂肪堆積的表現。
減肥要選對方法，只有提升身體的熱量缺口，你才能慢慢瘦下來。想要控制卡路里攝入，那麼，管住嘴是關鍵。
很多人發胖的原因是管不住對美食的慾望，每天總想吃各種零食、燒烤、奶茶、宵夜，導致身體熱量過剩，胃容量也會慢慢被撐大，進食量也會逐漸提升，身材發胖後就無法瘦下來。
減肥過來人告訴你：減肥要保持耐心，堅持一定的時間，才能健康瘦下來，避免身材反彈。
每每聚會來襲，看到那麼多好吃的食物，終於忍不住要吃吃吃了！
但吃完了卻發現：一不小心吃了那麼多容易發胖的食物！
怎麼辦？
那麼有沒有什麼靠譜的補救方法，可以避免大餐後的體重上漲呢？
有的，而且概括起來，就是兩個步驟，只要能夠正確處理好這兩點，大餐之後也能不長胖！
第一步、減少脂肪的吸收和堆積
如何減少脂肪的吸收和堆積呢？老燕在這裡給大家推薦一個小妙招，那就是餐後喝些綠茶或烏龍茶。
人之所以會發胖，是因為體內聚積了過多的熱量，熱量在體內又形成了脂肪酸，脂肪酸最後又以脂肪的形式存在於脂肪細胞裡，因而讓我們的身體變得臃腫。
綠茶中含有能去除油膩的兒茶素。如果大餐後，大量喝綠茶，可以把剛剛吃進去的大魚大肉、糖類脂肪去除一些，進而減少了身體對糖和脂肪的吸收，起到減肥的效果。
兒茶素正好就起到了抑制脂肪酸形成的作用。所以大餐後，若能飲用適量的綠茶，就可避免熱量在體內被全部轉化為脂肪啦。
第二步、加快食物的排出
避免餐後體重上漲的第二步則是需要加快食物的排出，避免食物在腸道中停留太久的時間，最好是大餐後12小時就要排便。
同時做適量運動，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激，而且適當的運動本身也有助於身體熱量的消耗以及新陳代謝速度的提高，都是有助於減肥的。比如在吃完飯的20-30分鐘後，出門散散步，除了能幫助消化食物，還能消耗體內多餘的熱量。
很多人減肥一上來就是各種節食，不可否認，節食能夠在短時間內看到效果，但是這並不是長久之計，很容易反彈，甚至會比原先更胖。
減肥要選擇科學的方法，不要過度節食，每天的熱量攝入要大於身體基礎代謝值，均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入，三者的攝入比例為6：2：3，就可以讓你健康的瘦下來。
很多小夥伴都會問該如何才能不節食也能快速瘦身呢？
這裡，小編給大家推薦一款“吃著瘦、不怕胖”的減肥輕斷食食譜。這份食譜的核心是：在保持營養均衡的前提下，控制每餐的熱量，自然而然地把體重降下來。
很多小夥伴都會問該如何才能不節食也能快速瘦身呢？
輕斷食是一種瘦身方式，就是每週5天正常飲食，2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。
這種健康的飲食方法就叫做——輕斷食！
很多研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止瘦身減肥，同時還有保護大腦、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒，淨化臟器、提高免疫力、預防癌症、改善情緒、抗抑鬱等功能。
如果你也想試試輕斷食卻又無從下手，彆著急！
“輕斷食減肥法”是最近幾年非常流行的一種減肥方法，很多明星藝人也都在推薦它，劉德華、劉嘉玲就曾公開表示過自己用“16:8輕斷食”的方法來保持自己的身材。
這本輕斷食指導書籍
，
無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕鬆、有效的瘦下來。
貼心指導，瘦得更快
減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。
而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制
身體發胖
，避免越吃越胖。
男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來
無論你是男人，還是女人，如果想透過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。
菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。
如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。
營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群
人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。
不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。
輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。
加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。
本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！
從現在開始，做出正確的健康減脂選擇，趕緊點選下方連結購買，開啟新的健康生活吧！
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