晚上怎麼精神起來
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前段時間,寫過一篇文章【早起了3小時,差點毀了一整天】,大意是:早起毀一天。
那是一次努力嘗試早起的經歷,結果起是起來了,但一整個上午昏昏沉沉,啥都幹不了,還不如睡到自然醒。
以前的精神狀態遠沒有現在好,每天只有半天的時間是精神飽滿的。
我總以為是自己晚睡或者睡眠不好,導致的萎靡不振,但現在才發現根本不是!
只要做好下面這2點,不管多晚睡,白天都可以擁有非常好的精力。
重點來了,超級乾貨分享啊,而且是
經過了我很長一段時間的實踐驗證
!
第一,早起+運動
其實早起沒有那麼難,難的是早起後昏昏沉沉,不知道要做什麼。
這個時候腦子處在半睡眠狀態,是不可能想的清楚自己要做什麼的。
所以必須提前規劃好。
我的早起流程是:
洗嗽+燒水+泡茶+泡咖啡+換運動裝+運動1小時。
這一整個固定流程下來,你會發現整個身體被徹底激活了。
它就像個小火爐一樣,熱烈地燃燒起來,源源不斷地給你提供能量。
這個時候可以去做一天中最難的工作,或者說最需要動腦的工作,效率也比任何時候都要高。
以前聽別人,不存在時間管理,重要的是精力管理,還不太理解,現在才算明白了。
沒有好的精力和狀態,有再多時間也是白費。
早起後的運動,能讓整個上午都精神飽滿。
但要注意這個運動力度,太輕鬆不行,不足以讓人清醒,至少要讓身體燃起來。
第二:冥想+午睡
經過一上午的經歷消耗,一般到了中午就會有些疲態,這時就該午睡了。
重點來了,午睡時間儘量不要超過半小時,因為睡的越久越昏沉。
(睡久了容易進入深度睡眠,此時若被叫醒,反而比沒午睡時還要困)
最佳午睡時間是15分鐘左右,我每次都是定好鬧鐘,時間到了之後做三個深呼吸起來。
這個時候,會覺得特別神奇,這短短的15分鐘,竟然能讓人神清氣爽,有時甚至覺得比睡了一整晚,還要舒服。
如何在這短短的15分鐘,獲得最佳的放鬆和精力的恢復,方法就是結合冥想來午睡。
我的做法是:
定好鬧鐘,倒計時15分鐘。
平躺在床上或者地墊上,雙腿微微分開,雙手舉過頭頂或者放在兩側,就像做瑜伽結束後的姿勢。
如果上過瑜伽課的就知道,那最後平躺的1分鐘,通常讓人覺得最舒服,而且很容易入睡。
這個時候,你可以進行冥想,提供2種我常用的方式:
1,數呼吸,要用腹式呼吸,緩慢深沉地呼吸。
吸氣數一,呼氣數一;吸氣數二,呼氣數二……
別以為這個很簡單,一般人都數不到10就走神了。
不過沒關係,走神了就再自己的注意力拉回來繼續。
我現在基本上沒數到10就失去意識了。
2,從頭到腳放鬆自己。
閉上眼睛,在心裡默唸:
放鬆我的頭皮,然後就把頭皮放鬆;
放鬆我的額頭,把額頭舒展開;
就這樣一點一點地,放鬆到自己的腳指頭。
正常走到一半,就睡著了。
這是兩種冥想或者說修行正念的方式,剛開始做肯定很容易走神,切忌不能著急,意識到走神就拉回來,繼續下去就好了。
選擇一個去練習即可,
整個流程走下來,即便你沒有睡著,你也會感受到無比的放鬆和休息。
因為人之所以累,是因為大腦無時無刻不再產生各種念頭。
當你在冥想,把注意力放在自己的呼吸或者某個點上時,你的大腦就處在一種放鬆的狀態。
這就是15分鐘,就可以休息的特別好的原因。
我每次醒來後,感覺整個人都是神清氣爽的,精神特別好。
跟昨天晚上是晚睡還是早睡,壓根沒有關係。
學會冥想,真的可以讓你隨時隨地,得到最好的休息和放鬆。
如果你是對冥想一無所知的,可以去看看《十分鐘冥想》這本書。
只要按照我文章中說的2點去做了,保證你也能每天都活力滿滿。
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