眼鏡框自己在家怎麼換
適當運動、釋放壓力、喝溫牛奶、睡前少看手機等方式都可以幫助快速進入睡眠狀態。
①適當運動。
適當
地進行一些體育
運動可以舒緩身心，造成一定疲憊感
後
，
能夠幫助失眠患者更快地進入睡眠狀態。不過建議體育運動的時間
在睡覺前一小時停止，並且不要做
太過
劇烈
的
運動，
湊則
會
導致
神經興奮，加重失眠。
②釋放壓力。
失眠跟精神壓力過大也
有關係。
精神壓力過
大的人群
會使精神一直處於緊繃狀態，導致難以入睡
的情況發生
。
建議
睡覺之前
透過
聽
輕
音樂
舒緩心情，利用
泡腳、看書
來改善精神狀態
，
使
大腦神經慢下來，緩解精神壓力過大的情況，
從而
幫助
失眠
快速入睡。
另外，失眠患者還
可以
選擇
進行有規律節奏的呼吸，先快後慢，緩慢呼吸，腦子裡不想其它多餘的事，逐漸放慢呼吸頻率，放鬆全身，一般持續七分鐘左右
就
可以
達到
入睡
效果
。
③喝溫牛奶。
牛奶具有鎮靜安神的作用，睡前喝溫牛奶可以幫助入睡，舒緩神經
，並且
在牛奶里加蜂蜜能夠促進胰島素的分泌，幫助快速入睡。
④睡前少看手機。
睡覺前儘量少看或者不看手機，看手機會讓大腦神經更加興奮，影響睡眠的質量。
⑤改善睡眠環境。
睡眠
時
的強光、噪音、觸覺不適、過冷或過熱
的環境都會導致睡不著的情況發生，失眠患者可以選擇藉助眼罩
、耳塞、
使用
新床墊或枕頭
等方法來改善睡眠質量。睡覺時的
室溫
儘量
控制在華氏
65-68度，
配合使用海潤新風系統，房間通風可以保證室內空氣的清新，讓失眠患者有一個好的睡眠環境。
如果長期處於
一種
失眠狀態，
那麼
心理和身體
的
健康
都會受到
很大的影響。
如果經過了上述方法仍然沒有在失眠方面得到好的改善，則可以用選擇服用一些中成藥來幫助改善失眠症狀。治
療失眠
比較好
的中成藥有百樂眠膠囊
、
舒更膠囊、牛黃清心丸、壽星補汁等
。需要注意的是
失眠患者應該避免睡前劇烈運動，建議患者結合自身情況，在醫生指導下用藥，切勿自行用藥。
百樂眠膠囊的成分有百合、丹參等。百合有養陰潤肺、清心安神等功效，丹參有清心除煩、活血祛瘀等功效，所以百樂眠膠囊可以滋陰清熱、養心安神，從而治療心腎不足、心脾兩虛引起的失眠。
舒更膠囊的成分有黃精、沉香等。黃精有補氣養陰、潤肺益腎等功效，沉香有行氣止痛、納氣平喘等功效，所以舒更膠囊可以安神、調和氣血，從而治療圍絕經期綜合徵引起的失眠。
牛黃清心丸主要成分有當歸、黃連等。當歸可以補血活血、滋養氣血，黃連可以清熱燥溼、瀉火解毒，所以牛黃清心丸有清熱、安神等作用，可以用於治療痰熱內擾引起的失眠。
壽星補汁的主要成分有黨參、山藥等，黨參可以健脾益肺、養血生津，山藥可以補脾養胃、生津益肺
，
主要用於治療心脾兩虛、氣血不足引起的失眠。