晚上怎麼精神起來
關注
▲
方小小的成長筆記 ▲ 和我
一起向上生長
前段時間，寫過一篇文章【早起了3小時，差點毀了一整天】，大意是：早起毀一天。
那是一次努力嘗試早起的經歷，結果起是起來了，但一整個上午昏昏沉沉，啥都幹不了，還不如睡到自然醒。
以前的精神狀態遠沒有現在好，每天只有半天的時間是精神飽滿的。
我總以為是自己晚睡或者睡眠不好，導致的萎靡不振，但現在才發現根本不是！
只要做好下面這2點，不管多晚睡，白天都可以擁有非常好的精力。
重點來了，超級乾貨分享啊，而且是
經過了我很長一段時間的實踐驗證
！
第一，早起+運動
其實早起沒有那麼難，難的是早起後昏昏沉沉，不知道要做什麼。
這個時候腦子處在半睡眠狀態，是不可能想的清楚自己要做什麼的。
所以必須提前規劃好。
我的早起流程是：
洗嗽+燒水+泡茶+泡咖啡+換運動裝+運動1小時。
這一整個固定流程下來，你會發現整個身體被徹底激活了。
它就像個小火爐一樣，熱烈地燃燒起來，源源不斷地給你提供能量。
這個時候可以去做一天中最難的工作，或者說最需要動腦的工作，效率也比任何時候都要高。
以前聽別人，不存在時間管理，重要的是精力管理，還不太理解，現在才算明白了。
沒有好的精力和狀態，有再多時間也是白費。
早起後的運動，能讓整個上午都精神飽滿。
但要注意這個運動力度，太輕鬆不行，不足以讓人清醒，至少要讓身體燃起來。
第二：冥想+午睡
經過一上午的經歷消耗，一般到了中午就會有些疲態，這時就該午睡了。
重點來了，午睡時間儘量不要超過半小時，因為睡的越久越昏沉。
（睡久了容易進入深度睡眠，此時若被叫醒，反而比沒午睡時還要困）
最佳午睡時間是15分鐘左右，我每次都是定好鬧鐘，時間到了之後做三個深呼吸起來。
這個時候，會覺得特別神奇，這短短的15分鐘，竟然能讓人神清氣爽，有時甚至覺得比睡了一整晚，還要舒服。
如何在這短短的15分鐘，獲得最佳的放鬆和精力的恢復，方法就是結合冥想來午睡。
我的做法是：
定好鬧鐘，倒計時15分鐘。
平躺在床上或者地墊上，雙腿微微分開，雙手舉過頭頂或者放在兩側，就像做瑜伽結束後的姿勢。
如果上過瑜伽課的就知道，那最後平躺的1分鐘，通常讓人覺得最舒服，而且很容易入睡。
這個時候，你可以進行冥想，提供2種我常用的方式：
1，數呼吸，要用腹式呼吸，緩慢深沉地呼吸。
吸氣數一，呼氣數一；吸氣數二，呼氣數二……
別以為這個很簡單，一般人都數不到10就走神了。
不過沒關係，走神了就再自己的注意力拉回來繼續。
我現在基本上沒數到10就失去意識了。
2，從頭到腳放鬆自己。
閉上眼睛，在心裡默唸：
放鬆我的頭皮，然後就把頭皮放鬆；
放鬆我的額頭，把額頭舒展開；
就這樣一點一點地，放鬆到自己的腳指頭。
正常走到一半，就睡著了。
這是兩種冥想或者說修行正念的方式，剛開始做肯定很容易走神，切忌不能著急，意識到走神就拉回來，繼續下去就好了。
選擇一個去練習即可，
整個流程走下來，即便你沒有睡著，你也會感受到無比的放鬆和休息。
因為人之所以累，是因為大腦無時無刻不再產生各種念頭。
當你在冥想，把注意力放在自己的呼吸或者某個點上時，你的大腦就處在一種放鬆的狀態。
這就是15分鐘，就可以休息的特別好的原因。
我每次醒來後，感覺整個人都是神清氣爽的，精神特別好。
跟昨天晚上是晚睡還是早睡，壓根沒有關係。
學會冥想，真的可以讓你隨時隨地，得到最好的休息和放鬆。
如果你是對冥想一無所知的，可以去看看《十分鐘冥想》這本書。
只要按照我文章中說的2點去做了，保證你也能每天都活力滿滿。
真正是掏心掏肺，把好的東西全分享給大家了，記得幫我點贊轉發分享哦~
我是：方小小的成長筆記，專注讀書成長和自媒體乾貨，十年不變。關注我，一起向上生長。